٥ أسباب شائعة لانتفاخ البطن بعد الأكل
الأطعمة الغنية بنوع معين من الكربوهيدرات، المعروفة باسم FODMAP، قد تؤدي إلى تخمر سريع في الأمعاء بسبب عدم امتصاصها بشكل كافٍ، مما ينتج عنه غازات تسبب الانتفاخ.
من ناحية أخرى، الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف مفيدة للصحة ولكنها قد تجذب الماء داخل الأمعاء الغليظة، مما يؤدي أيضاً إلى الانتفاخ.
الأطعمة الدهنية تستغرق وقتاً أطول في الهضم، مما يعني بقاءها فترة أطول في الأمعاء وبالتالي قد تسبب الانتفاخ. علاوة على ذلك، الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم تعزز احتباس السوائل في الجسم، وهو ما يساهم في الشعور بالانتفاخ.
بعض الأمثلة على الأطعمة التي قد تؤدي إلى الانتفاخ تشمل الخضروات مثل البروكلي والملفوف، البقوليات بأنواعها كالفاصوليا والبازلاء، ومنتجات الألبان كالحليب والزبادي والجبن.
كم يستمر انتفاخ البطن بعد الأكل؟
قد يشعر الشخص بانتفاخ في البطن يستغرق من بضع ساعات حتى يومين بعد تناول الطعام. تتأثر مدة وشدة الانتفاخ بعدة عوامل منها نوع الطعام الذي تم تناوله. فهناك أطعمة تزيد من تكوين الغازات في البطن أكثر من غيرها. وقد يزداد الشعور بالانتفاخ في حالات صحية معينة كعدم تحمل بعض الأطعمة أو الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
من جانب آخر، يختلف وقت الهضم الكامل في جسم الإنسان، حيث يتراوح بين يومين إلى خمسة أيام. خلال هذه الفترة، قد يتسبب تناول أطعمة تحتوي على نسب عالية من الألياف أو الدهون في زيادة الشعور بالانتفاخ.
طرق تجنب انتفاخ البطن بعد الأكل
للتخفيف من انتفاخ البطن الذي قد يحدث بعد تناول الطعام، يمكن اتباع عدة إرشادات تساهم في تحسين الهضم وتقليل تراكم الغازات. أولاً، ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن الأطعمة التي لاحظت أنها تزيد من انتفاخ بطنك.
من المهم أيضاً مراقبة كمية الألياف في النظام الغذائي؛ حيث ينبغي زيادتها بشكل تدريجي لتجنب الإصابة بالغازات.
الأطعمة الدسمة والمليئة بالدهون يجب تجنبها لأنها تبطئ من عملية الهضم. إضافة إلى ذلك، يُنصح بتقليل شرب المشروبات الغازية وتناول الطعام بشكل هادئ وبطيء للسيطرة على كميات الطعام المتناولة.
تقليل استهلاك الملح ومضادات الحموضة يمكن أن يساهم أيضاً في تقليل الانتفاخ. المشي لبضع دقائق بعد الأكل يمكن أن يكون مفيداً، كما يمكن للمكملات التي تحارب تكوين الغازات أن توفر بعض الراحة. يجب كذلك تجنب مضغ العلكة والتحدث أثناء تناول الطعام لتقليل الهواء الذي قد يُبتلع.
